2025年
正值天津大学130周年校庆
恰逢国家卫健委联合15个部门
发起“体重管理年”行动
制定了三年减重计划
天大特以“强身健体庆百卅”为主题
举办为期40天的减重训练营
想要拥有更健康的身体
更积极的面貌？
你的小目标
学校帮你一起完成！
达成之后还有奖品相送
快来和小天一起参与吧~
减重训练营（第一期）
01活动主题
强身健体庆百卅
健康迎校庆·强国向未来
02活动对象
天津大学全校
本、硕、博学生
03活动时间
2025年4月7日—5月16日
04报名要求
1.时间：2025年3月31日—4月3日17:00（4日、5日两天将进行报名结果通知，请报名的同学留意短信和电话）
2.方式：扫描下方二维码填写报名问卷，请如实填写个人信息。
3.条件：
BMI≥25；
限额40人（按报名时间及身体素质综合筛选）；
身体健康，无心脏病、高血压哮喘、气胸、受伤以及其他任何不适合参加剧烈活动的情况；
05活动内容
1.科学训练体系（6周）
训练时间：17:30-18:30（含热身+训练+拉伸，共24节课程）
校区 | 时间 | 课程内容 |
卫津路校区 | 周一、周五 | HIIT+功能性训练 |
周二、周四 | 燃脂跳操+体能训练 | |
北洋园校区 | 周二、周四 | HIIT+功能性训练 |
周一、周五 | 燃脂跳操+体能训练 | |
备注：具体上课地点将后续通知 | ||
2.健康饮食管理
定制化餐单：每周推出一周健康食谱，参考食谱健康饮食
三餐打卡：通过“薄荷健康”小程序每日打卡三餐
06活动奖励
1.减重激励奖（按减重数）
一等奖（1名）：颁发800元场馆代金券或者相应价值的健身器械；
二等奖（3名）：颁发500元场馆代金券或者相应价值的健身器械；
三等奖（5名）：颁发200元场馆代金券或者相应价值的健身器械；
摄影：黄维旻
2.全勤模范奖
全部训练按要求出勤的同学可以认定24252学期锻炼成效。
备注
累计缺勤3次自动退营，请假5次及以上将不能参与最终奖励评选。
07
注意事项
1.训练过程中，一旦出现胸闷/眩晕等不适立即停止训练；
2.发现代出勤等作弊行为取消评奖资格；
3.训练期间严禁节食等危险减重行为。
除了减重训练营
还有食堂长期供应的减脂餐
同学们在校园内就能轻松享受
健康又美味的减脂饮食
来和小天一起看看吧~
卫津路校区
学四食堂：二层6号窗口
学一食堂：一层10-11号窗口
学三食堂：明厨优选窗口
北洋园校区
竹园餐厅：一层12-13号窗口
桃园餐厅：5号窗口
不同食堂的减脂餐窗口
不仅菜品丰富多样且各具特色
让人眼前一亮，食指大动
牛肉、大虾、鸡胸肉、蒸鱼
富含优质蛋白质
这些食物不仅能提供饱腹感
还能帮助维持肌肉量，提高基础代谢率
搭配西兰花、生菜、秋葵、黄瓜等等
富含膳食纤维的新鲜蔬菜
有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收
还有根茎类蔬菜，如山药、南瓜、红薯
富含膳食纤维和复杂碳水化合物
既能提供持久的能量，又能吃得健康
主食方面，有杂粮饭、玉米等选择
满足不同师生的口味需求
“什么？有了减脂餐也不知道
怎么搭配才健康？”
“来，看看下面的干货！”
减脂餐的搭配原则
1.控制热量：根据个人的基础代谢率和日常活动量，合理计算每日所需热量，确保减脂餐的总热量低于消耗热量。一般来说，女性每天摄入1200-1500千卡，男性1500-1800千卡较为适宜。
2.优质蛋白质为主：蛋白质是减脂过程中不可或缺的营养素，它能增加饱腹感，减少食欲，同时有助于维持肌肉量，提高基础代谢。鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆类、蛋类、奶制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，一块100克的鸡胸肉，热量约130千卡，却含有20克左右的优质蛋白。
3.丰富的膳食纤维：膳食纤维能增加食物体积，延缓胃排空，使人产生饱腹感。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，还能促进肠道蠕动，预防便秘。像西兰花，每100克含有1.6克膳食纤维，且热量仅36千卡。
4.适量健康脂肪：不要谈脂肪色变，适量摄入健康脂肪对身体有益。橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪酸，有助于维持心血管健康。每天摄入 20-30克即可。
超重与肥胖
已成为关乎全民健康的公共课题
国家已经在喊我们减重
小伙伴们还不赶快“听劝”
迈出科学瘦身第一步
开启健康生活新风尚
小天和你一起加油
